Café da manhã – “a base do dia”. Todos nós ouvimos isso de nossas mães. É mesmo assim ou dá para ficar sem café da manhã? E qual é o melhor café da manhã que vai te aproximar dos seus objetivos?
O café da manhã é um dos assuntos mais discutidos no mundo do fitness. Você vai ler que sem café da manhã você não vai trabalhar, porque ao pular o café da manhã você ganha peso e desacelera o metabolismo.
Pelo contrário, opiniões conflitantes sugerem que o café da manhã não é importante e ignorá-lo pode até ser benéfico. Vamos fazer as tarefas.
É necessário tomar café da manhã?
Se eles te forçarem a tomar café da manhã só para não ganhar peso, fique feliz. Nenhum estudo mostra diretamente que pular o café da manhã tem efeito na desaceleração do metabolismo e na gordura resultante.
Pelo contrário, se você lê sobre jejum intermitente, está tentando pular o café da manhã, mas desde a manhã seu estômago está enjoado e você se sente horrível, ficar sem café da manhã não está indo para você e você prefere tomar café da manhã. Lembre-se de que o que combina com outra pessoa pode não ser adequado para você. Todos somos diferentes.
Consumo versus gasto de energia o dia todo, é isso que está acontecendo. Se você toma café da manhã, provavelmente terá porções menores para outras refeições. Se você pular o café da manhã, seu corpo provavelmente pedirá mais energia para o almoço, jantar ou mais lanches.
Você quer perder peso? Se você quer perder alguns quilos, é importante ter um déficit calórico razoável, ou seja, produzir mais energia do que consome. É muito importante neste processo que coloque um tenis confortável e vá malhar. Isso vai ajudar a manter seu metabolismo queimando calorias. Para isso você pode visitar uma loja de tenis nike e conhecer os modelos.
Você quer manter o desempenho esportivo e o peso? A ingestão de energia deve ser equilibrada pelo gasto.
Você quer ganhar massa muscular? A entrada de energia deve ser maior que a saída.
Não importa quantas porções você come ou quando faz sua primeira refeição do dia, mas quantas calorias e micronutrientes você terá durante o dia.
Qual é a hora certa para o café da manhã?
Siga seus sentimentos. A ideia de tomar café da manhã te deixa doente? Coma quando estiver com fome, talvez depois de ir trabalhar enquanto lida com os e-mails matinais.
Ou pule o café da manhã e aproveite o almoço. Não consegue imaginar a rotina matinal sem seu café da manhã e café favoritos? Continue corajosamente.
Se você tomar café da manhã, antes de sair de casa, tome o café da manhã cerca de meia hora depois de acordar, dê tempo ao seu corpo para inicializar e sair da terra dos sonhos.
Você é ativo pela manhã? Então, recomendamos tomar café da manhã pelo menos uma hora antes do exercício, se o corpo tem tempo para tomar café da manhã, ou apenas comer algo (como um pedaço de banana ou maçã) antes do exercício, ou praticar jejum e deixar um grande café da manhã após o treino…
De qualquer forma, tome o café da manhã em paz. Encontre um ambiente agradável onde você não será perturbado. Apenas coma, guarde seu telefone, jornal e laptop. Concentre-se no sabor e no cheiro do café da manhã. Não tenha pressa e aproveite cada mordida.
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O que comer no café da manhã?
O café da manhã deve ser nutricionalmente balanceado e incluir tudo o que seu corpo precisa. Isso significa: proteínas, gorduras saudáveis, polissacarídeos, fibras, vitaminas e minerais.
O café da manhã repleto de proteínas fornecerá: ovos, presunto, queijo cottage, iogurte grego, feijão cozido ou proteína em pó.
Os hidratos de carbono de alta qualidade são complementados com cereais: aveia, pão de centeio, arroz, granola…
Você pode obter gorduras saudáveis de nozes, ovos ou abacates.
Café da manhã doce ou café da manhã salgado? Depende das suas preferências, de ambas as opções você pode pensar em um café da manhã saboroso e saudável.
Sugestão para um pequeno-almoço doce: aveia
- 40 g de aveia
- 30 g de proteína em pó
- 1 quadrado de chocolate preto 85%
- 1 peça de fruta
- 20 g de frutos secos (amêndoas, cajus, avelãs, nozes…)
Deixe os flocos de molho em água por pelo menos uma hora. Em seguida, adicione a proteína em pó e cozinhe até formar uma pasta. Despeje o mingau em uma tigela e coloque um quadrado de chocolate para derreter. Decore com frutas e nozes.
Sugestão para um pequeno-almoço saboroso: sandes com ovos
- 2 fatias de pão de centeio
- 30 g de requeijão
- 2 ovos cozidos
- alface
Barre as duas fatias de pão de centeio com requeijão, corte os ovos às rodelas e cubra o pão. Por fim, adicione a salada e faça um sanduíche.
Mais truques para o café da manhã
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Você deve sempre beber um copo de água antes do café da manhã. Você não consegue imaginar um copo sem café ou chá? Não tem problema, tome sua bebida favorita (de preferência sem açúcar) no café da manhã.